Все 7 видео-уроков

3500₽

Видео-урок 1: Разминка

Упражнения плавно разогревают мышцы, повышают эластичность связок и сухожилий, улучшают кровообращение и лимфоток, увеличивают подвижность суставов. Это пробуждает тело, настраивает нервную систему на движение и существенно снижает риск травматизма (растяжений, надрывов) при основной нагрузке.

Кому подойдет: всем без исключения перед любой физической активностью: фитнесом, бегом, силовыми тренировками, игровыми видами спорта, плаванием, танцами, а также перед бытовыми нагрузками вроде подъёма тяжестей или работы в саду. Обязательна к выполнению как новичкам, так и опытным спортсменам.

500₽

*для просмотра видео нажми на кнопку

Видео-урок 2: Укрепление мышечного корсета

В этом комплексе мы мягко, без интенсивных нагрузок, включаем в работу естественный «корсет» нашего тела: глубокие мышцы живота, спины, тазового дна и диафрагму. Именно они помогают держать спину ровной, а живот — подтянутым без постоянного напряжения и контроля.

Кому подойдёт: тем, кто много сидит и чувствует «усталую» спину к вечеру. Всем, кто хочет улучшить осанку и сделать живот более плоским, девушкам после родов (при отсутствии противопоказаний) для мягкого восстановления тонуса глубоких мышц. Тем, кто ищет безопасную нагрузку для позвоночника, без прыжков и ударных движений.

500₽

Видео-урок 3: Улучшение осанки и снятие боли
в спине

Упражнения силовой направленности на укрепление мышц грудного отдела и межлопаточной зоны в сочетании с мягкой динамической растяжкой, которые уменьшают дискомфорт между лопатками, вызванный длительной статичной позой.

Кому подойдет: всем, кто много сидит (офис, работа за компьютером, вождение) и ощущает тяжесть, «зажим» или «кол» в верхней части спины. Комплекс будет полезен при склонности к округлению плеч и желании сохранить лёгкость и ровную осанку в течение дня. При острой боли, травмах, грыжах и после операций — только после консультации врача.

500₽

Видео-урок 4: Укрепление ягодичных мышц

Мягкая и глубокая проработка ягодичных мышц для разгрузки поясницы. Когда ягодицы слабы, вся нагрузка уходит в спину — этот комплекс помогает вернуть мышцам тонус и восстановить правильное движение. Без интенсивных нагрузок, прыжков и скручиваний.

Идеально подходит при сидячем образе жизни, периодических болях в пояснице (вне острой фазы) и для всех, кто хочет подтянуть ягодицы бережно и безопасно.

500₽

Видео-урок 5: Стабильность плеч

500₽

Плечевой пояс и шея работают в тесной связке. Если мышцы, стабилизирующие лопатки и плечи, слабы или «выключены», их функцию вынужденно берут на себя мышцы шеи и верхней части трапеции. Они перегружаются, спазмируются — и появляются хроническое напряжение, «каменные» плечи и головные боли. Этот комплекс мягко возвращает стабильность плечам, помогая шее наконец расслабиться.

Кому подойдет: тем, кто много сидит за компьютером и чувствует тяжесть, «забитость» в шее и надплечьях. При частых головных болях напряжения, связанных с шейно-воротниковой зоной. При ощущении нестабильности, щелчков или дискомфорта в плечах (вне острой фазы). Всем, кто хочет улучшить осанку и раскрыть грудную клетку. Для профилактики болей в шее и верхней части спины при малоподвижном образе жизни.

Видео-урок 6: Улучшение осанки и укрепление паравертебральных мышц

500₽

Упражнения укрепляют глубокие мышцы спины вдоль позвоночника (паравертебральные), формируют правильную осанку, снимают мышечные спамы и служат профилактикой болей в спине и сутулости.

Кому подойдет: людям с сидячей работой, школьникам и студентам, тем, кто замечает сутулость и «компьютерную шею», при начальных нарушениях осанки (кифоз, лордоз). Разрешено при отсутствии острой боли и противопоказаний, в восстановительном периоде — после консультации врача.

Видео-урок 7: Комплекс для офиса

Упражнения компенсируют последствия длительного сидения: снимают напряжение с шеи, плеч, поясницы и спины, способствуют улучшению кровообращения в ногах и малом тазу, дают разгрузку глазам, предотвращают скованность в кистях и запястьях. Комплекс возвращает бодрость, повышает концентрацию и помогает избежать «офисного синдрома» — хронической усталости и болей от статичной позы.

Кому подойдет: всем, чей рабочий день проходит преимущественно за столом: офисным сотрудникам, IT-специалистам, бухгалтерам, студентам и удалённым работникам. Упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте без специальной формы. При уже имеющихся проблемах с позвоночником, острых болях или после операций — только после консультации врача.

500₽